Micha na dziś - DNT ale dlugi spacer w planach 1600 kcal 110 B/130 W Pomidor, cukinia, cebula, sałata, kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc636e9d4a14bb286824f19abb455df.png
[...] co dadzą i dolicze, a jak nie bedzie nic zjadliwego to dojem sobie po powrocie ;-D. Od godziny powrotu zależy tez jutrzejszy trenio. Jak sie nie uda, to bedzie we czwartek. 1600 kcal - 110 B / 130 W - pomidor, szpinak (wlasnie go zrobilam, ale pachnie skurczysyn ze juz bym go jadła ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb67a7287684d8084eb6c9c603d3724.png
1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na [...]
[...] zjadlam a drugi dalam na posilek nr 2 II j.w. III Pieczarka uprawna, świeża 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 pomidor 50 g makaron razowy 40 g . V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 pomidor 50 g makaron razowy 40 g RAZEM B113 T84 W117 KCAL: 1711 DZISIAJ BĘDZIE AERO 30 MINUT [...]
[...] WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OKI 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) -50 g [...]
[...] 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) ok 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) -50 g [...]
[...] DZISIAJ: ostra zupa wielowarzywna z kurczakiem, pierś, omlet, fasolka szparagowa, papryka czerwona i biała, pieczarki, marchew, pietruszka, seler, brokuł, kapusta pekińska, pomidor, por, kalafior, oliwa z oliwek, mleczko kokosowe, imbir, czosnek, przyprawy. Ze względu na ilość różnych warzyw liczę wszystkie. Ilość węglowodanów ze strączkowych [...]